Nervosismo na Mesa de Trabalho: Maneiras Fáceis de Evitar
Comer Demais
O trabalho é um ambiente perigoso para sua cintura. É bem
fácil comer demais porque você não está se movimentando tanto, seu trabalho é
bem repetitivo e você passa o dia sentado. Parece familiar? Aposto que pelo
menos parte dessa situação se aplica a você.
Se sim, essas dicas irão te dar algumas opções de lanches
alternativos e dicas para evitar que você coma demais.
1. Primeiro, sempre planeje adiante e traga seus próprios
lanches de casa. Com um pré-planejamento você pode escolher as possibilidades
mais adequadas;
2. Tome um café da manhã reforçado e saudável. O café da
manhã é a refeição mais importante do dia. Você precisa de mais energia pela
manhã, então coma mais. Você tem todo o dia para queimar isso. NUNCA PULE O
CAFÉ DA MANHÃ, fazer isso é programar o fracasso da sua perda de peso;
3. Deixe seu troco pequeno em casa e leve apenas notas
grandes. Isso irá te manter longe das barracas de comidas pouco saudáveis;
4. Seja consistente com sua alimentação. Coma de 5 a 6
refeições pequenas por dia. Confie em mim, assim que começar a fazer isso,
nunca mais irá parar. Comer seis refeições pequenas por dia irá impulsionar seu
metabolismo, manter sua fome sob controle e manter altos seus níveis de
energia;
5. Mantenha um copo de água na mesa perto de você. Beba
frequentemente. Sinais de fome podem se confundir com sinais de sede. Ao
sentir-se com fome, beba alguns goles de água;
6. Tenha balas de menta na sua mesa. A menta estimula a
energia e a digestão - mas tem que chupar a bala e não mordê-la!
7. Masque chiclete de menta. Além do mesmo princípio acima,
mantém sua boca ocupada;
8. Tente ficar o mais ativo possível. Você definitivamente
não quer ficar pensando em comida o dia todo!
9. Mantenha seus níveis de estresse sob controle. Quando se
sentir estressado, tire alguns minutos, feche os olhos e respire!
10. Não se deixe levar pela pressão. Acredite ou não, quando
você para de comer fast food, todo mundo irá procurar fazer você ceder à
tentação. Isso é porque eles se sentem culpados por você ter a força de vontade
para isso e eles não.
11. Beba chás saudáveis como chá verde, chá de ervas, chá
mate e chá de Oolong. Eles contem antioxidantes e outros nutrientes feitos para
te ajudar na sua jornada para o emagrecimento.
Quais são as boas alternativas de lanches?
1. Pedaços de maçã e manteiga de amêndoa… sim, eu disse
manteiga de amêndoa. É muito mais saudável que pasta de amendoim e pode ser
encontrada em qualquer lugar;
2. Aipo e manteiga de amêndoa (manteiga de amendoim natural
só se você não achar a de amêndoa);
3. Vegetais crus como brócolis, couve flor, pimento
vermelha, cenouras, ervilhas e húmus;
4. Pequenas porções de amêndoas cruas, pistache e nozes;
5. Carne de charque light ou peru;
6. Um shake de proteína e fibra (uma porção de Whey protein
e outro de fibra (suplemento) misturado em água e gelo, se possível bata no
liquidificador);
7. Qualquer fruta crua ou vegetal combinado com uma pequena
porção de nozes;
8. Barras de proteína saudáveis… tenha cuidado com elas
porque a maioria não é saudável. Certifique-se de ler os ingredientes. Daqui a
alguns dias vou te ensinar a escolher a barrinha certa para você;
Seu objetivo é equilibrar os carboidratos, proteínas e
gorduras para manter seus níveis de açúcar no sangue normais. Evite a queda de
açúcar no sangue, isso suga toda a sua energia do corpo.
Como mencionei antes, o segredo para parar de fazer
lanchinhos demais é um bom planejamento. Adicione essas dicas a seu estilo de
vida e veja o que acontece!
Nenhum comentário:
Postar um comentário